 |  | | | Suomen Wushu Kungfu Seura | | | | |
|  |
| | |  Oppilaat ja opettaja kunnioittavat toisiaan tervehtimällä
Alkulämmittely:
- Yläraajojen kierrot
- Niskan kierrot, taivutukset sekä venytykset
- Lantion pyöritys
- Polvien perusteellinen lämmittely, kierrot, kyykyt sekä hierominen
- Nilkkojen pyöritykset ja venyttely
- Ranteiden venyttely
- Sormien ja varpaiden taivutukset
- Jalkalihasten lämmittely, sekä nopea venyttely
Alkulämmittelyn tarkoituksena on ”avata” paikat, jolla lisätään nivelten liikkuvuutta ja lihasten verenkiertoa. Hyvällä alkulämmittelyllä vältetään turhat loukkaantumiset.
Venytyspotkut:
- eteen, sivulle, taakse, kiertävät potkut, käteen osuvat potkut ym.
Venytyspotkuilla saadaan mm. alaraajan koukistaja- ja lähentäjälihaksia venyteltyä, sekä lisättyä räjähtävää potkuvoimaa. Lähes kaikkien venytyspotkujen kohdalla pätee seuraavat säännöt: tukijalka, potkaiseva jalka, sekä selkä suorana, potkaisevan jalan varpailla yritetään koskettaa otsaa.
Perustekniikka-harjoitukset:
- asennot
- lyönnit
- potkut
- liikeyhdistelmät
- tasapainoliikkeet
Perustekniikkaharjoitteilla pyritään saamaan oppilaille vankka perusosaaminen, jonka päälle on hyvä rakentaa. Kun hallitsee perusasiat, uusien liikkeiden oppiminen on helppoa ja harjoittelu on turvallista. Esimerkkinä asennoissa tulee olla tarkkana polvien asennon kanssa, jotta polven nivelsiteitä ei turhaa rasiteta virheasennoilla. Pätevät opettajamme neuvovat oikeisiin ja turvallisiin liikemalleihin.
Liikesarjat:
- aseettomat
- aseelliset
- parisarjat
- ryhmäesitykset
Liikesarjojen harjoittelu on wushu-harjoittelun tärkein osa-alue. Siinä yhdistyy perustekniikat sekä vaikeusliikkeet saumattomaksi kokonaisuudeksi. Wushun liikesarjat ovat taistelulajien maailmassa vailla vertaa näyttävyydellään. Ei kuitenkaan pidä unohtaa, että jokaiselle liikkeelle löytyy sovellus myös taistelukentällä.
Pariharjoitukset:
- lyönnit / torjunnat
- potkut / torjunnat
- heitot, kaadot, paini
- itsepuolustustekniikat: vapautumiset, uhkaavat tilanteet, useat vastustajat
- push-hands
- venyttely kaverin kanssa
- lihaskunto kaverin kanssa
- avustettu akrobatia: volttiheitot, kuperkeikat
Pariharjoituksien tarkoituksena on luoda ryhmään hyvä ja tuttavallinen henki. Näissä harjoituksissa nähdään myös liikkeiden todellinen tarkoitus. Koska kyseessä on taistelulaji, liikkeet tulee osata suorittaa oikealla tavalla. Liikkeiden tarkoitus tulee ilmiselväksi esimerkiksi kun isku lähtee kohti vastustajaa ja tämä isku kohtaa vastustajan torjunnan. On alku ja loppu.
Loppuvenyttely:
- nopea suurimpien lihasryhmien läpikäynti : jalat, kädet, selkä, vatsa, kaula
Loppuvenyttelyllä edistetään lihaksien palautumista.
Oppilaat ja opettaja kunnioittavat toisiaan tervehtimällä |
|
|
| |
| |
|
|
